Muita gente começa a treinar com um plano perfeito.
Cinco treinos por semana.
Uma hora e meia cada um.
Dieta ao grama.
Duas semanas depois, a vida acontece.
O trabalho aperta, um filho fica doente, chega uma semana de chuva.
O plano perfeito cai e, com ele, cai a motivação.
O problema não és tu. É o plano.
Um plano que só funciona quando tudo corre bem não é um bom plano.
O treino tem de caber na tua vida real, com as tuas horas, o teu cansaço e os teus imprevistos.
Por isso gosto de pensar assim:
- Não consegues treinar 5 vezes por semana? Treina 3.
- Não consegues dar 8000 passos por dia? Dá 5000.
- Não tens uma hora? Treina 30 minutos.
Foca-te no que consegues manter.
Objetivos realistas, mais pequenos progressos, dão metas alcançadas.
Menos atalhos, mais consistência
Não existem atalhos no treino.
Os resultados que duram vêm da soma de muitos treinos normais, feitos com critério, semana após semana.
Três treinos bem feitos por semana, durante um ano, valem muito mais do que um mês de entusiasmo seguido de seis meses parado.
É matemática simples.
E é também o que vejo acontecer, ano após ano, com as pessoas que acompanho.
Treinar melhor não é treinar mais
Mais volume nem sempre significa mais resultado.
Às vezes significa só mais cansaço.
Treinar melhor é escolher os exercícios certos para o teu objetivo.
É executá-los com boa técnica.
É progredir aos poucos, com controlo.
É treinar com propósito.
O descanso também faz parte do treino
Há quem sinta culpa por tirar um dia de folga.
Não devia.
É durante a recuperação que o corpo se adapta ao esforço que fizeste.
Dormir bem, alimentar-te bem e respeitar os dias de descanso fazem parte do processo tanto quanto o treino em si.
A recuperação também é evolução.
Como criar consistência
Algumas ideias que funcionam com os meus alunos:
- Marca os treinos na agenda como marcas uma reunião.
- Define um mínimo que consegues cumprir mesmo nas semanas difíceis.
- Celebra os pequenos progressos, como uma repetição a mais ou uma carga nova.
- Tem alguém que te acompanhe e te ajude a manter o rumo.
O personal orienta.
O caminho é teu.
Se queres construir uma rotina de treino que consegues manter, envia-me COMEÇAR por mensagem.
